No sé porque tengo ansiedad, y más justo ahora que las cosas están tranquilas.
«Creo que lo que me pasa es que no sé vivir tranquila».
Seguro que cuando le cuentas esto a la gente te dicen que tienes que relajarte, que tienes que aprender a vivir tranquila. Pero te sientes incapaz de lograrlo.
Porque siempre que las cosas llegan a un punto de calma y tranquilidad, tu cuerpo empieza a reaccionar con ansiedad (no te deja dormir, pensamientos en bucle, taquicardias o ataques de ansiedad en momentos inadecuados).
¿Por qué tengo ansiedad?
Los motivos pueden ser muchos.
Si no sabes porque tienes ansiedad, pero entiendes que podrías haberla tenido durante los meses o las semanas pasadas, seguramente ahí esté la clave. La ansiedad no es una emoción que aparezca siempre en el momento de la crisis. Al contrario, en esos momentos no puede salir a flote porque necesitas estar a lo importante.
La ansiedad es una emoción que sale a luz cuando la batalla ha acabado.
El cerebro es capaz de dejar al margen las emociones si necesita actuar rápido y eficazmente (por ejemplo en una época de mucha carga de trabajo). Pero todo eso que deja en el banquillo, en algún momento hay que procesarlo.
Como no quiere perjudicarte, lo contiene hasta que todo pasa y te relajas. Y en el momento de calma ¡BUM!: TODO SALE. De golpe y sin avisar.
Si no te sientes identificada con esto, puede que no sea tu caso.
Otro de los principales motivos por los que la ansiedad aparece «de la nada» tiene que ver con una incapacidad para reconocer ciertas emociones.
Vas por la vida tan tranquila. las cosas parecen no importarte demasiado o al menos eso te gustaría. Y repentinamente aparece ansiedad por lo que parece una «tontería», por algo pequeño.
Y viene ese pensamiento a tu mente: «No sé porque tengo ansiedad»·
Y te cansa, más bien te harta. El problem no es que no sepas porque tienes ansiedad, sino la gestión que estás haciendo del resto de emociones. Ignorándolas como si nada fuera tan importante, se van acumulando hasta salir en forma de ansiedad y tú no sabes porque tienes ansiedad.
No sé porque tengo ansiedad: ¿qué puedo hacer?
La pregunta del millón, seguramente la que entraste buscando.
¿Qué puedo hacer? Porque no sé porque tengo ansiedad, pero quiero quitármela.
Voy a darte unos pasos iniciales para ver si te ayudan a reducir esa activación. Pero quizá en tu caso necesites una evaluación más específica para poder trabajar con esa emoción que aparece aparentemente de la nada.
Si crees que es el momento de pedir ayuda a una psicóloga, recuerda que aquí puedes contactarnos para que te recomendemos la mejor especialista para tu caso.
1. Haz una lista.
Sí, una lista de todas las posibles cosas que han ido generando a lo largo del último mes tensión y alerta en tu vida.
No importa cómo manejases esas situaciones, lo importante es reconocer momentos o hechos que hayan podido generar ansiedad en ti o que hubieran generado ansiedad en las personas que conoces.
Dime la cantidad de situaciones que has extraído. Puede que sean pocas, pero algunas muy pesadas. O puede que sean pequeñas, pero muchas. Sea cual sea la situación, salvo que seas una piedra, ten por seguro que esas situaciones te han ido afectando y generando un poso de emociones desagradables que ahora toca procesar.
Aunque en el momento hayas transitado esas situaciones con facilidad y soltura.
2. Empecemos por soltar.
Toca empezar a soltar porque internamente estás sosteniendo demasiado, aunque no lo notes desde fuera.
Reconocer lo que te está pasando no es nada sencillo, sobre todo cuando estás habituada a ignorar tus emociones y tu mundo interno. Pero ha llegado el momento de cambiarlo.
Puedes probar a escribir. Que te adelanto que no te va a gustar nada al inicio. Se te va a hacer bola, tedioso y vas a tener la sensación de que no te ayuda en absoluto, sino todo lo contrario.
Necesito que lo hagas más de una vez, aunque parezca que después estás peor. Entrénate en vaciar tu cabeza, en dejar los pensamientos fluir. Porque es ahí donde podemos llegar a entender qué es lo que está pasando.
Quiero que sepas que escribir a mano es mejor que en el móvil o en el ordenador. Porque todo se procesa y pasa por canales diferentes. Ahora lo importante no es que quede un texto bonito. Lo importante es que puedas conectar con tus emociones y lo que tienes guardado.
La ansiedad es la manifestación de un cúmulo de emociones reprimidas o no atendidas.
3. Pregunta a tu entorno.
Si no te animas a escribir o no te ayuda demasiado, puedes preguntar a las personas con las que convives y en quienes confías.
Se trata de preguntar al entorno si entienden tu ansiedad, si ven motivos para sentirte así.
No elijas a esa persona que no ha sentido ansiedad en la vida o que cree que eso es una tontería. Cuando haces esta pregunta a veces hay que estar dispuesto a escuchar cosas que quizá no te gustan.
Por ejemplo, imagina que Juan le pregunta a su amigo Guille por qué cree que tiene ansiedad. Seguramente a Juan no le guste escuchar que parece una persona incapaz de parar, que bebe demasiado o que no le está ayudando meterse en peleas cada vez que sale de fiesta. Pero si no lo escucha, va a seguir sin ninguna hipótesis y frustrándose por no lograr sentirse diferente.
El entorno puede ser un espejo en el que mirarse y, desde el cariño, pueden ayudarte a ver parte de ti que no eres capaz de reconocer por ti misma.
4. Pide ayuda psicológica.
No tienes que vivir con ansiedad. Mucho menos vivir sin saber porque tienes ansiedad.
Las psicólogas estamos para ayudarte y puedes contactar con nosotras aquí.
