La validación emocional es una de las claves de las relaciones sociales.

¿Qué pasa cuando no se validan tus emociones? ¿Y si tú no validas las emociones propias y ajenas?

La validación emocional puede cambiar la forma en la que conectas contigo y con los demás.

¿Qué es la validación emocional?

La validación emocional es el acto de reconocer y aceptar las emociones de alguien, incluso tus propias emociones, sin juzgarlas.

No se trata de entenderlo, estar de acuerdo o tener la solución al malestar. Si no de aceptar que las personas tienen emociones diversas ante situaciones diversas.

Saber validar las emociones es el primer paso para aprender a regularlas y encontrarse mejor. Se trata de decir «Entiendo que te sientas así, está bien que lo sientas.»

Imagina que un amigo te cuenta que está frustrado porque no logró algo en el trabajo. Validar su emoción sería responder: “Vaya, qué súper duro. ¿Quieres contarme más?”. En cambio, invalidar sería decir: “No te preocupes, no es para tanto”. ¿Ves la diferencia?

Por qué es tan importante. 

Las personas somos emoción. No existen personas sin emociones, por muy bien que las oculten.

Aprender a validar emociones es como aprender a poner bálsamo en una herida.

Piensa en un momento en el que te sentiste validada y comprendida. ¿Cómo fue la experiencia?

Después de esa experiencia se crea un clima de confianza y cercanía.

Tiene un efecto positivo en las relaciones, que se ven fortalecidas.

También tiene un efecto sobre cada uno de nosotros, porque aumenta la inteligencia emocional (y la forma de regularlas) así como el bienestar. Una de las causas principales del estrés y la ansiedad es la invalidación emocional.

Aprende a practicar la validación emocional. 

No necesitas un máster para aprender a validar emociones.

Lo primero que tienes que tener en cuenta es que tu forma de sentir, no es única ni correcta.

Cada uno tiene su forma de sentir, su forma de manifestar las emociones y sus motivos para reaccionar de una forma diferente a como tú lo harías en la misma situación.

Las emociones son universales, todos sentimos las mismas, pero no todos las sentimos en el mismo momento. 

Para comprender cómo se siente alguien, escucha activamente a la persona que tienes en frente. Deja de buscar soluciones, simplemente escucha la visión que la persona tiene de la situación que está contando. Su forma de vivir una situación marcará la emoción que aparezca en la misma.

Trata de sintonizar con la emoción, incluso mencionarla si crees que ayudaría. Por ejemplo, cuando veas que alguien está triste puedes decir «veo que esta situación está siendo complicada para ti».

Cuando alguien se siente comprendido, suele producirse una calma interior.

Recuerda que ni tú, ni nadie, elige lo que siente. Por tanto, cuando una emoción (sobre todo las intensas) te invade, no podías elegirlo. Por tanto, no luches contra las emociones y no dejes a los demás hacerlo con las suyas.

Errores comunes en la validación emocional.

Déjame que te cuente algunos errores comunes que todos hemos cometido alguna vez.

  • Minimizar: es habitual sentir que la persona que tienes en frente, o incluso tú mismo, está teniendo una reacción exagerada a la situación que se enfrenta. No te enganches a frases como «no es para tanto» o «hay cosas peores«.
  • Dar soluciones: a veces solo necesitamos que nos escuchen. Nada más. Porque no contamos las cosas para que nos las solucionen, solo para sentirnos acompañados.
  • Comparar: poner el foco en uno mismo no ayuda a nadie. Porque desvía el foco, cuando esa persona está poniendo su vulnerabilidad sobre la mesa.
  • Interrumpir: a veces con el afán de ayudar interrumpimos a la persona y acabamos cambiando la conversación. Esto puede reducir la sensación de comprensión.

Conclusión.

La validación emocional es como un abrazo en forma de palabras. Nos recuerda que no estamos solos en nuestras emociones y que está bien ser vulnerables. Al practicarla, no solo mejoras tus relaciones, sino que también cultivas una relación más amable contigo mismo.

¿Y tú? ¿Cómo validas tus emociones o las de los demás?

Recuerda rodearte de personas que te validen emocionalmente.