Gestionar la culpa.

Gestionar la culpa es una tarea compleja. La emoción de culpa en sí misma es complicada y universal. Es decir, todos la vamos a sentir en algún momento de nuestras vida (seguramente en muchos momentos).

Puede surgir por muchas razones, desde cometer un error que afecta a otros, hasta no cumplir con nuestras propias expectativas o las de los demás. Sin embargo, aunque la culpa pueda parecer abrumadora, es posible manejarla de manera sana y constructiva.

Maneras de gestionar la culpa.

Aprende a reconocer tus emociones.

Reconocer las emociones que te van invadiendo a lo largo del día es una tarea importante. Uno de los principales conflictos de la regulación emocional tiene que ver con la dificultad que existe a la hora de nombrar y diferenciar unas emociones de otras.

Si lo que sientes es culpa, acepta esta emoción como válida. Entiende que las emociones no avisan de la realidad que estás viviendo, sino que son una alarma para que revises algunas cosas que pueden estarte ocurriendo. La culpa es muchas veces una falsa alarma, es decir, aparece a pesar de que tu comportamiento pueda ser acorde a tus valores.

Así que el primer paso es reconocer lo que estás sintiendo y preguntarte ¿Qué nombre le pondría a estas sensaciones que estoy teniendo? 

Analiza el origen de tu culpa.

Es importante evaluar objetivamente la situación que te está haciendo sentir culpable. A veces, nuestra percepción de culpa puede estar distorsionada por expectativas poco realistas o por no reconocer nuestras limitaciones humanas. Pregúntate si realmente tienes un motivo legítimo para sentirte culpable o si estás siendo demasiado duro contigo mismo.

La autoexigencia puede ser una fuente de culpa como falsa alarma. También el miedo a decepcionar.

El mensaje que la culpa envía es el siguiente: «mira a ver porque puede que estés actuando en contra de tus valores personales«. ¿Es así? ¿Realmente estás haciendo algo que atenta contra tus valores? Párate a reflexionar esto antes de actuar impulsado por ese sentimiento de culpa.

Date tiempo para que se pase. 

No es bueno actuar desde la intensidad emocional. Muchas veces hay que repetir el paso anterior una vez la intensidad de la culpa ha disminuido.

Para regular hay que sentir, pero también analizar cuando la intensidad ha disminuido.

Comparte tus emociones con alguien de confianza. 

Como con cualquier emoción, la culpa se vive mejor compartida. Hablar de ella con alguien de mucha confianza puede ayudarte a encontrar nuevas perspectivas, así como apoyo emocional necesario para reconocer errores y perdonarte.

A veces, simplemente expresar tus emociones en voz alta puede aliviar la carga que sientes. Busca a alguien que te escuche sin juzgarte y que pueda ofrecerte consuelo y escucha activa. Pide, si sientes que te abruma, que no te dé consejos cuando no los puedes escuchar. A veces solo necesitamos un abrazo y un hombro donde llorar.

Perdónate y aprende de los errores. 

Si después de análisis emocional que has hecho de la culpa, confirmas que aquello que ha ocurrido es el resulta de ciertos actos y puedes asumir la responsabilidad del daño causado, toca pasar a la acción.

Empieza por disculparte con las personas que has dañado. Si lo que ha ocurrido es que has cometido un error que no implica daño alguno hacia nadie, pídete perdón a ti. Es importante que entiendas que regular la culpa no pasa por hacerla desparecer. Sino por entenderla y poder convivir con ella mientras se va haciendo cada vez más pequeña.

Reparar los errores cometidos puede ayudarte a reducir ese sentimiento de culpa. Así como comprometerte con hacer cambios que faciliten la posibilidad de no volver a cometer dichos actos.

Cometer errores forma parte de la condición humana, es imposible ser perfecto y perseguir la perfección es una fuente de malestar y sufrimiento. En la medida que aceptes esto, mejor podrás gestionar la culpa que surge de los errores cometidos.