Agotamiento mental
¿Por qué te sientes así? ¿Qué puedes hacer para cambiarlo?
Hay un tipo de cansancio que no se quita durmiendo.
Por mucho que descanses, sigues agotada y sin fuerzas para hacer casi nada.
Seguramente lleves tiempo acostándote antes, descansando siempre que puedes, obligándote a parar… Pero nada funciona.
Cada día te levantas igual o más agotada.
No es solo físico. Es un cansancio más complejo, profundo y difícil de explicar.
Eso es el agotamiento mental: un tipo de cansancio invisible que pesa cada día.
No significa que seas débil, ni que no sepas organizarte, ni que estés haciendo algo mal. Significa que tu mente lleva demasiado tiempo funcionando en modo exigencia.
¿Qué es el agotamiento mental y por qué pasa?
El agotamiento mental ocurre cuando la mente se sobrecarga durante mucho tiempo, y no hay espacios de reales de recuperación emocional.
No es el agotamiento que sientes después de una semana complicada, o con mucha sobrecarga laboral. Es más prolongado en el tiempo y se debe a la acumulación de presión.
Las causas pueden ser muchas. Las más habituales son las siguientes:
- Estrés acumulado y mantenido en el tiempo.
- Elevada autoexigencia que acaba generando sensación de que nada es suficiente. Siempre se puede hacer más y más.
- Dificultad (incluso imposibilidad) a la hora de poner límites. Porque los límites cuidan y permiten ponerte en el centro.
- Exceso de responsabilidad emocional hacia los demás. Priorizando incluso aquello que crees que podría ser importante para el otro, sin preguntar y renunciando a lo importante para ti por definición.
- Elevada necesidad de control. Queriendo poder con todo y siendo una super persona a la que nada le frena.
El agotamiento mental es la señal que te indica que estás llegando al límite, que no puedes seguir forzando.
Ya sé que sientes que «no estás tan mal», que puedes con un poco más. Incluso que no es para tanto y que otros pueden con mucho más. No se trata de comparar, sino de haber acumulado demasiado sin descanso.
Agotamiento físico: cuando el cuerpo también dice basta.
Normalmente, el agotamiento mental acaba por generar agotamiento físico.
Si no haces caso a tus emociones, el cuerpo acabará por pedir ayuda y manifestar lo que no ha podido expresar antes.
El cuerpo lleva la cuenta de las veces que has ignorado tus emociones, de las situaciones que han generado tensión. A veces es más fácil darse cuenta de lo que pasa en tu interior porque el cuerpo habla, puede que incluso grite.
La tensión muscular, los dolores en el cuerpo, las cefaleas, la pesadez constante… Son algunas de las formas en las que se manifiesta el agotamiento físico.
No todos los dolores tienen una causa física, a veces el origen es emocional.
La forma de entender si es solo físico o es agotamiento mental es que el descanso físico nunca es suficiente. Por mucho que duermas, todos los síntomas se mantienen.
Entonces toca preguntarte si el origen de tu cansancio podría ser emocional o mental.
El descanso puede no ser suficiente porque sostienes muchas cosas por dentro.
Esas rumiaciones constantes, las evaluaciones, la auotexigencia y los mensajes que te mandas sobre no estar haciendo las cosas como «deberías»… Ese mundo interior que te pide más y más, sin aceptar el descanso físico.
Agotamiento mental después de las vacaciones.
Enero y septiembre suelen intensificar estas sensaciones.
Si has tenido vacaciones y has podido descansar físicamente, pero sientes que no puedes volver a tu rutina «como si nada» a pesar del descanso que has tenido.
Las vacaciones son momentos en los que pueden acumularse compromisos, planes y muchos estímulos que no han permitido que tu mente pueda desconectar del todo del deber. Pero sobre todo, sabes que volver a lo mismo acabará generando lo mismo.
Hay personas que el hecho de pensar en la vuelta a la rutina les genera ataques de ansiedad. Su cuerpo responde ante la sensación de bloqueo e incapacidad de volver al ritmo de siempre.
No es pereza ni vaguería. No es debilidad.
Es una petición de ayuda, de no poder más y necesitar un cambio.
El cansancio viene de antes, pero parar te ha ayudado a tomar aire y darte cuenta de que las cosas tienen que cambiar. No pueden seguir así.
Voy a pedirte que pares de hablarte mal, de castigarte y juzgarte por sentirte así. No todo es cuestión de disciplina ni de ignorar lo que está pasando.
A veces más no es mejor. No todo tiene que ver con ser una persona vaga o débil, quizá es que te has exigido demasiado y has puesto tus mínimos muy altos.
¿Qué puedes hacer para aliviar el agotamiento mental?
No empieces de golpe. Vamos a buscar estrategias pequeñas que aplicar poco a poco.
Tratando de ser realistas. Recuerda que los cambios radicales son complicados de mantener y resuelven poco.
Ha llegado el momento de ir haciendo pequeños cambios que aporten bienestar y puedan mantenerse en el tiempo.
Revisa tus «deberías».
Quizá te estás exigiendo de más.
Es posible que no se pueda llegar a todo. Toca aceptar las limitaciones humanas que tienes.
Revisa tu horario, las cosas que haces y las que sientes que te sobran.
Si no se puede hacer deporte todos los días en este momento vital, toca ponerse un horario realista y que puedas cumplir.
También puedes empezar por ver si el tiempo de ocio es realmente para hacer lo que quieres y no siempre lo que tienes que hacer.
Aprende a descansar a nivel mental.
Y el espacio de descanso mental no pasa por estar desconectada siempre.
Las redes sociales no te hacen descansar, activan tu cerebro y arrojan muchos estímulos que procesar. Aumentando el trabajo mental y la sobrecarga.
Para descansar a nivel mental puedes buscar estrategias que te hagan «vaciar» el cerebro: como escribir, pintar u otras manualidades.
Rebaja las expectativas y permítete ver ese partido que quieres ver, esa serie o cualquier actividad que consideres «perder el tiempo».
Al principio cuesta, pero es un entrenamiento.
Pon nombre a lo que te pasa.
Reconoce tus limitaciones. No te obligues a organizarte mejor o hacer las cosas mejor para seguir haciendo lo mismo (o más).
Vas a sentirte culpable, pero reconocer lo que está pasando es el primer paso para poder cambiarlo.
No te juzgues, eres un ser humano y, como tal, vas a tener que aceptar que tienes capacidades limitadas.
Querer sobrepasarlas solo te va a perjudicar.
Pide ayuda antes de explotar.
Comparte lo que te pasa con tu entorno, con las personas que te quieren y pueden ser comprensivas.
Si no hay cambio, acabarás por explotar.
La ansiedad se apoderará de ti, de tu tiempo y de tus acciones.
Habla y comparte porque eso ayuda a vaciar la mente y poder tomar perspectiva.
Para terminar…
Si te sientes agotada mentalmente, no es porque no puedas con tu vida. Es porque llevas demasiado tiempo pudiendo con todo sin tener espacio para ti.
Escuchar este cansancio no te hará retroceder. Al contrario, puede ser el primer paso para empezar a vivir con más calma, amabilidad y equilibrio.
Si al leer esto has sentido que el agotamiento te está pidiendo ayuda, quizá este sea un buen momento para hablarlo.
En Serene ofrecemos una llamada informativa para valorar juntas si empezar terapia puede ayudarte y cómo hacerlo a tu ritmo.
