El síndrome de burnout nos puede afectar a todos.
Incluso a personas exitosas como el chef Gordon Ramsay.
Ese chef americano que tiene un programa como el de Chicote, pero en Estados Unidos. ¿Le conoces?
Hace unos años, Ramsay, confesó haber sufrido el síndrome de burnout. Un agotamiento extremo debido al ritmo intenso de trabajo y su elevado nivel de autoexigencia.
Te explico, más alante, cómo puedes reconocer si el burnout te está afectando a ti en tu trabajo.
Qué pasa cuando tienes e síndrome de burnout.
No necesitas trabajar tanto como el chef Ramsay, ni salir en la tele para valorar si estás sufriendo el síndrome de burnout.
Es un estado emocional que va más allá del estrés cotidiano. Como decía el chef, es una sensación de agotamiento extremo.
Puede venir derivado de un trabajo en el que te sientes bajo presión de manera constante, altas expectativas y dejas poco tiempo para ti mismo.
Es decir, tu vida se ha desequilibrado. Hay mucha carga laboral y poco espacio para lo personal.
Gordon Ramsay tuvo que buscar ayuda profesional para reequilibrar su vida personal y profesional.
Hazte estas preguntas para saber si tienes el síndrome de burnout.
- ¿Te sientes constantemente agotado, incluso después de descansar?
- ¿Te cuesta concentrarte o tomar decisiones?
- ¿Te has vuelto más cínico o negativo respecto a tu trabajo?
- ¿Sientes que tus logros no son suficientes o que no tienen sentido?
- ¿Evitas tus responsabilidades porque te sientes abrumado?
- ¿Estás experimentando dolores de cabeza, insomnio o problemas digestivos sin una causa aparente?
Responder «sí» a varias de estas preguntas puede significar que estás alcanzando un nivel de agotamiento extremo.
¿Qué vas a hacer para solucionarlo?
Cómo mejorar el síndrome de burnout.
El chef Ramsay tomó la sabia decisión de acudir a terapia psicológica.
Allí confesó haber logrado trabajar los siguientes aspectos de su vida y desarrollar estrategias que le ayudan a cuidar su salud mental mientras seguía con su carrera.
1. Reconocer tus límites.
Y respetarlos.
Como ser humano que eres, tienes limitaciones. Cada vez que las pasas por encima, te pasas por encima a ti.
Se puede aprender a decir «no» (publicaré el miércoles que viene un blog de esto).
2. Prioriza tu descanso.
No eres más productivo dedicando más horas a lo mismo.
A veces menos es más. Así que empieza a reconocer la necesidad de descansar.
Programa momentos de desconexión en tu jornada laboral (el móvil no es descansar) y respeta tu tiempo libre.
3. Compartir es vivir.
No tienes nada de que avergonzarte. Si esto les pasa hasta a personas que ganan mucho dinero y que parecen tener vidas de ensueño, ¿cómo no va a pasarnos a los seres de a pie?
Estoy segura que tienes muchos amigos que han pasado (o están pasando) por esto.
Habla con ellos o con tu familia. Y, por supuesto, cuenta con las psicólogas de Serene Psicología si necesitas empezar a compartir, entender y solucionar este síndrome de burnout que te atrapa.
4. Evalúa tu entorno laboral.
Ten una postura analítica.
Es hora de mirar qué está pasando. Se trata de una dinámica de la empresa, una excesiva implicación de los compañeros, jefes muy autoritarios…
Cada uno tiene sus dificultades. Conoce las tuyas para aprender a intervenir en ellas.
La terapia psicólogica en el burnout.
El chef Ramsey decidió ir a terapia psicológica, como ya te he dicho.
Las personas que sufren el síndrome de burnout y han tomado la decisión de ir a terapia han logrado combatirlo y aprendido a hacerlo diferente para sentirse diferente.
