Cómo decir que no es todo un arte. Sobre todo cuando quieres hacerlo sin culpa.
Imagina esto: es viernes por la tarde. Estás agotada después de una semana larga, solo quieres llegar a casa, ponerte una pélicula y manta y desconectar.
Pero justo cuando estás a punto de salir del trabajo, un compañero te pide un favor. «¿Podrías ayudarme con este informe?»
Te lo suplica, parece que está agobiado y te lo dice con urgencia. Tú le miras y sientes un nudo en el estómago, una mezcla de culpa y deseo de ser útil. Y sin querer decirlo, dices: «Claro, no hay problema».
Dejas tus cosas de nuevo en la silla y te quedas trabajando. Anulando ese plan de peli y manta que, una vez más, puede esperar.
¿Te suena familiar?
Aprender a decir que no puede parecer misión imposible, sobre todo si te preocupa decepcionar a los demás o temes generar un conflicto. Pero decir que «no» no es un acto egoísta ni agresivo; es un acto de autocuidado. Y lo mejor: se puede aprender.
Voy a contarte cómo.
1. Reconoce por qué te cuesta decir que no.
Primero, reflexiona un poco. ¿Por qué te resulta difícil decir que no?
Quizás te preocupa que los demás piensen que eres poco solidaria (o egoísta). O tal vez creciste pensando que siempre hay que ayudar a los demás, incluso a costa de tu propio bienestar.
Puede que, sin quererlo, te hayan enseñado (o hayas aprendido) que el valor de tu persona está en lo mucho que te entregas y cuidas a los demás.
Sentirse así es muy normal. Son muchas las personas, sobre todo mujeres, que acuden a terapia por esta causa.
Todos hemos sido criados en la idea de «¿Cómo vas a decir que no?» (¿O, a caso, no has escuchado esto más de una vez de boca de tus padres?)
No te culpes ni a ti ni a ellos por estos sentimientos. Todos hemos aprendido a relacionarnos con los demás de formas que a veces nos dejan atrapados. Pero aquí está la clave: decir «no» no es de mala persona. Al contrario, te permite ser honesta contigo misma y con los demás.
Es más, puede que después de aprender a decir «no» te apetezcan más los planes sociales.
2. Practica el “no” sin rodeos.
Una de las tareas que les pido a mis pacientes es que se obliguen a decir «no» una vez al día, todos los días durante una semana.
¿Te atreves a probarlo?
Cada una de las personas que atiendo en consulta que tienen dificultades para decir «no» aprenden que para negarse hay que poner largas excusas.
¿Y si no fuera necesario? Utiliza frases como:
- «Lo siento, no puedo»
- «Gracias, pero no voy a ir esta vez»
- «No, pero si quieres mañana lo vemos»
Estos ejemplos son claros, amables y, sobre todo, directos.
A mayor número y longitud de tu excusa, más probable es que te den una solución a la misma.
3. Usa el “no” ayuda a tu autoestima.
Cada «no» que dices, es decirte «sí» a ti misma.
¿Cuántos noes te dices para decir que sí?
¿Por qué siempre lo tuyo puede esperar?
Es hora de dejar de sacrificar tu tiempo, energía y bienestar.
Empezar terapia psicológica puede ser una buena forma de cuidarte y priorizarte. Una manera de empezar a ponerte tú en el centro y entender porqué te cuesta tanto decirte que «sí».
¿Y si cada ataque de ansiedad que te ataca por las noches tiene que ver con esa dificultad que tienes para decir «no»?
Los límites no solo te cuidan a ti, también a tu entorno. Al fin y al cabo, es la manera de no desgastar las relaciones.
4. Gestiona la culpa.
¿Y qué pasa con esa culpa que te invade después de decir que no?
Bueno, la culpa es el precio a pagar cuando haces algo diferente.
Si no sintieras que decir «no» fuera algo malo, hace tiempo que lo estarías diciendo.
La culpa solo te está avisando de que estás saliendo de tu zona de confort.
¿Permites tú que las personas de tu entorno te digan que no?
¿Qué ocurre cuando lo hacen? ¿Les guardas rencor? ¿Les retiras la palabra?
Quizá el permiso que das, sea el mismo que puedes darte a ti.
5. Ten un plan para las situaciones complicadas.
Aprender a decir que no no es lo único que necesitas. Hay personas que no querrán aceptar tu negativa, así que estáte preparada para hacer frente a las dificultades.
¿Cómo?
- Retrasar tu respuesta: Si no sabes qué decir en el momento, intenta: “Dejame pensarlo y te digo luego”. Esto te da tiempo para evaluar si realmente quieres aceptar.
- Ofrecer alternativas: Si quieres ayudar pero no puedes hacerlo de inmediato, podrías decir: “No puedo ahora, pero puedo echarte una mano mañana”.
En resumen
Aprender cómo decir que «no», no te hace egoísta ni insensible. Te hace honesta. Te permite cuidar de ti misma y respetar tus propios límites. La próxima vez que alguien te pida algo que no quieres o no puedes hacer, recuerda que está bien decir que no.
Y sino sabes cómo, puedes llamarnos y empezar terapia con nosotras.
¡Estamos aquí para acompañarte!
