Una ruptura de pareja puede ser un momento vital duro y estresante.
Claro que forma parte de la vida, en el momento en el que inicias una relación sabes tan bien como todos lo sabemos que la ruptura puede llegar.
Cuando te enfrentas a una ruptura de pareja puedes sentir que el mundo se te viene encima, que no vas a poder salir nunca de esto. Pero es importante que recuerdes que todo pasa, que el corazón sabe sanar y que hay cosas que puedes ir haciendo para que el dolor sea más llevadero.
Ruptura de pareja: ¿y ahora qué?
Empezaré por aclarar que no todas las rupturas de pareja tienen el mismo impacto para una persona a nivel emocional.
Por un lado la manera en la que la ruptura se ha producido afecta al desarrollo del duelo.
Porque sí, esto es un duelo y tienes que vivirlo. Te adelanto que nada de lo que hagas hará que el dolor se desvanezca y aceptes esta realidad como si nada hubiera pasado.
Por mucho que la relación no funcionase o no fuese para ti, hay que despedirse de todo lo vivido y empezar a construir una vida sin esa persona. Así que quiero que sepas que una ruptura de pareja tiene que doler.
Y no me vale con que duela un día y punto (ojalá las cosas fueran así de fáciles). Cada persona va a necesitar un tiempo para procesar la pérdida.
No es lo mismo tomar la decisión que no tomarla, verlo venir que el hecho de que la ruptura haya llegado de manera repentina. Hay muchas cosas que puede afectar al hecho de que la ruptura de pareja afecte de una manera u otra.
Así que ante todo recuerda que cada proceso es personal, incomparable y que las personas crean que tendrías que hacerlo diferente no significa que puedas ni debas sentir las cosas como otros consideran que tendrías que sentirlo.
¿Cuánto tiempo dura el duelo?
El duelo por una ruptura de pareja dura lo que tiene que durar. Puede que hayas escuchado que dura un mes por cada año compartido, pero todo depende de muchos factores.
No existe una fórmula matemática que nos indique si el tiempo pasado tras una ruptura es adecuado o no. La realidad es que si sientes que la ruptura de pareja no te deja avanzar en tu vida, te hace sentir estancamiento o te agobia el tiempo que ha pasado siempre puedes consultar a un psicólogo que te acompañe a entender el proceso y saber si es una reacción adaptativa o no.
Si, sin embargo, a pesar de lo que cree la gente o lo que ves de tu expareja haciendo su vida como si nada hubiera pasado; sientes que tu proceso es natural, que es lo que ahora mismo necesitas y puedes hacer. En este caso, continuar tu proceso de la manera que venga es probablemente lo que más te convenga.
¿Qué puedo hacer para sanar una ruptura de pareja?
Como todo en la vida, hay cosas que puedes empezar a hacer a lo largo del proceso de ruptura para ir haciendo el duelo.
1- Acepta el dolor.
Como siempre que hablamos de procesos emocionales, negar el dolor no sirve de nada.
Eres un ser humano y, como tal, da igual que tomaras tú la decisión o no. Las rupturas de pareja duelen siempre.
Toca rehacer una vida que hasta este momento era compartida con esa persona, recorrer caminos que antes recorríais juntos y hacer cosas que antes hacías con esa persona.
Así que acepta que doler va a doler. Y valídalo, sobre todo valida tu dolor porque intentar que desapareza no es lo que ahora mismo necesitas.
Sé que si no doliera todo sería mucho más fácil, pero la vida implica emociones y no puedes realizar un duelo sin dolor ni tristeza.
2- Cuídate.
Parece fácil de decir, pero no lo es.
Cuando estás en un proceso de duelo por ruptura de pareja es habitual hacer cosas que parecen buenas, pero claramente no lo son.
Por ejemplo, todo lo que implica meterte en redes sociales o ir a lugares que tu ex pareja frecuenta con el fin de saber cómo está calma la ansiedad de la incertidumbre, pero no ayuda a realizar el duelo.
Cuando hablamos de contacto cero (imposible al 100% si hay hijos en común), también nos referimos a la información que recibes a través de redes o amigos en común.
Toda esa información es sesgada y siempre parecerá que tú estás peor que esa persona. Porque nadie muestra en redes lo que nos hace vulnerable.
Dejar de recibir información forma parte de las tareas que toca hacer en el duelo, así que cuídate de las informaciones que recibes. Sobre todo cuando son innecesarias y dañinas.
3- Comparte lo que te pasa.
Hazlo con personas que sean capaces de escucharte y darte la mano. Sin consejos ni deberías que no te ayudan a nada.
No siempre es sencillo encontrar alguien que pueda escuchar y acompañar sin aconsejar. En estos momentos los consejos no siempre van a ser bien recibidos. A veces solo vas a necesitar llorar y que alguien te abrace.
Así que si tienes personas que sepan hacer eso, mantenles cerca en este momento. Los duelos no duran un mes y seguramente necesites este tipo de acompañamiento un tiempo más largo del que la gente sea consciente.
No lo hacen por maldad, simplemente que cada uno vive su vida y no se puede estar pendiente de todo lo que ocurre en otras vidas. Así que te tocará levantar la mano y pedir ayuda siempre que lo necesites, aunque parezca que ha pasado «demasiado» tiempo.
Si sientes que tienes dificultades para pedir ayuda, es el momento de pedir ayuda profesional. En Serene psicología tenemos psicólogas que pueden ayudarte (aquí).
4- Empieza la despedida.
Si ha pasado un tiempo y la ruptura de pareja sientes que es definitiva, toca hacer un proceso de despedida.
Despedirse de lo que sí funcionaba. De lo que te gustaba. Porque por muy dañina que sea una relación en todas hay cosas positivas y esas son las que se echan de menos y de las que cuesta despedirse.
Haz una carta de despedida o un ritual si te resulta más fácil.
Ve guardando o haciendo lo que quieras con los recuerdos materiales que te unen a tu ex pareja, siempre que sientas que es el momento.
Recuerda que si sientes que la ruptura de pareja te está superando, es el momento de pedir ayuda profesional. Las psicólogas de Serene Psicología estamos aquí para ayudarte y acompañarte. Solicita información aquí.
