Los pensamientos obsesivos pueden ser una carga emocional abrumadora, afectando significativamente tu calidad de vida. Eliminar pensamientos negativos obsesivos puede implicar una batalla interna, pero desde Serene Psicología adoptamos una perspectiva de aceptación para transformar tu relación con estos pensamientos. Las estrategias basadas en la aceptación de pensamientos negativos obsesivos mejora tu bienestar emocional.
Pasos para eliminar pensamientos obsesivos negativos.
1. Identifica tus pensamientos.
El primer paso para superar pensamientos negativos obsesivos es identificarlos y reconocer su presencia. La psicología nos enseña que la conciencia es fundamental para cualquier proceso de cambio.
Puede que la presencia de dichos pensamiento tenga un sentido. A veces el cerebro genera pensamientos obsesivos desde el miedo, para tratar de protegernos. Otras veces, es la manera que encuentra de sentir un poco de control en un momento vital repleto de incertidumbre o frustración. Estos pensamientos pueden tener una base totalmente irracional, sin embargo, a veces puede tener una base lógica y coherente.
Por ejemplo, a veces te enganchas pensando que salir a la calle es algo peligroso. Sin embargo, hace un par de años te atracaron cuando volvías a casa. Este pensamiento que aparece de manera recurrente no es para nada algo irracional o ilógico, aunque pueda parecértelo. No todos los pensamientos de caracter obsesivo son irracionales.
Comprender porqué el cerebro los está utilizando como una herramienta que, de alguna manera, le está resultando útil es el primer paso para poder tener una vida de tranquilidad a pesar de dichos pensamientos.
2. Aceptación plena de los pensamientos obsesivos negativos.
La aceptación plena de los pensamientos es la primera estrategia para superarlos. Permitir que estos pensamientos fluyan sin resistencia puede disminuir su poder sobre tu mente.
Recuerda que el hecho de que dichos pensamientos generen malestar no es la razón para luchar contra ellos. No eliges aquello que te viene a la mente, de la misma manera que no eliges lo que sientes. Por tanto, tratar de luchar contra algo que es incontrolable es una causa perdida.
Te voy a pedir que no pienses en un elefante rosa, que en este momento puedes pensar en todo lo que quieras MENOS EN UN ELEFANTE ROSA. Es muy probable que sea lo único en lo que puedes pensar. Es precisamente a esto a lo que me refería, dejar de pensar en aquello que viene a tu mente no es una opción. Por tanto, solo queda la posibilidad de aceptar esos pensamientos raros e incómodos que en cierta medida todos tenemos a lo largo de nuestra vida.
3. Define tus valores personales.
Te invito a explorar y definir tus valores personales. Establecer conexiones claras con lo que es importante para nosotros puede ayudarnos a comprometernos con acciones alineadas con esos valores, incluso en presencia de pensamientos negativos.
Muchas veces, quieres eliminar pensamientos obsesivos negativos por miedo a que se conviertan en una realidad. Lo cierto es que el miedo es una emoción protectora que, aunque incómoda y desagradable, viene a protegerte de posibles peligros. Tener claros tus valores y tus metas ayuda a poder separarse de pensamientos de carácter negativo y reconocerlos como lo que son simples pensamientos, no realidades.
Se puede vivir sin eliminar pensamientos obsesivos negativos.
Eliminar pensamientos negativos obsesivos no es una tarea fácil, pero si el objetivo deja de ser la supresión y pasa a ser la aceptación de los mismos puedes transformar la oscuridad mental en luz. No dudes en buscar el apoyo de un profesional de la psicología; después de todo, el camino hacia la luz comienza con el primer paso de conciencia y acción.
Recuerda que en lugar de luchar contra los pensamientos negativos obsesivos, te invito a abrazar una relación diferente con tu mente. A través de la aceptación, el compromiso con valores y la atención plena, puedes transformar la lucha interna en un viaje hacia la paz mental.
